《男人来自火星,女人来自金星》书摘

整本书还不错,一些东西值得学习与借鉴。评分3.8分

男人和女人因没有警觉彼此应该有所不同,因此纷争不断.

我们误以为如果配偶爱我们,他们必会以确定的方式反应和表现——如同当我们爱某些人时的反应与表达方式一般。
男人错误地期待女人要以男人的方式思考、沟通、反应;女人也错误地期待男人要以女人的方式去感觉、沟通、反应。我们都忘了男人和女人应该是不同的。结果我们的关系充满了不必要的摩擦与冲突。

你只要记得男人是从火星来,女人是从金星来的,每件事就可得到解释了。

女人要的是感情的共鸣,但男人以为她要解答。

男人对女人最常见的抱怨是女人总是企图要改变他们。当女人爱上男人时,她觉得有责任帮助他成长,并帮他改善他的做事方式。她组织一个“改善家庭委员会”,男人便成了 她注意的主要焦点。不管他如何拒绝她的帮助,她都坚持等待任何帮助他的机会或告诉他该做什么。她以为她在教育他,但他却觉得被控制了。结果他反过来要求她的接受。这两个问题可借由先了解为何男人提供解答、女人寻求改善来解决

火星人的这种风俗成了女人讨论男人本能地给予解答的问题之一。当一个女人只纯粹地分享她沮丧的感觉或大声说出她这天遇到的问题时,男人就
误以为她在寻找一些专家的建议,于是他戴上了“修理先生”的帽子,开始给予建议,以此示爱及尝试帮助她。他想借由解决她的问题来帮助她好过一点,让她觉得他对她很有
帮助。他觉得如果他的能力足以解决她的问题,必能得到她的尊重和爱。若他提供解答,她却仍沮丧不堪,他必会因解答受拒及感到自己无用而难以再倾听她的谈话。他不晓得
只是专注与感兴趣的倾听,对女人而言就是支持的表现,他也不知道在金星的世界中,谈论问题并非就是寻求解答的邀约。

金星人重视的东西则与火星人不一样,她们重视爱、沟通、美与关系。她们花许多时间互相支持、帮助、教育。她们透过感觉和关系品质来诠释自己存在的意义;透过分享与建
立关系来经历满足感。女人透过感觉和关系品质来诠释自己存在的意义。金星上的每件事都反映这些观点。比起关心建造高速公路和高楼大厦,金星人倒宁愿关心融洽、沟通、
共创恩爱地生活在一起。相处关系比工作和科技重要得多,她们的世界和火星人几乎是对立的。

沟通最重要。分享个人感觉比完成目标和成功更重要。彼此交谈和建立关系是满足感的最大来源。

女人倾向于确立关系而非确立目标,她们比较在意表达她们的亲切、爱心和体贴。

男人若不了解女人与他们之间的差异,他也可能越帮越忙。男人必须谨记,女人是靠谈论问题获取亲密关系,而不是依靠解答。

只倾听、不提解答有多重要,
男人必须谨记:女人在难过及谈论她的问题时,并不是提出解答的时机,她需要人家倾听她说的话,然后会自己把情绪调整过来。她不需要一位“修理先生”
以下是一些人可能犯下无视感觉与洞察力或提供不需要的解答的例子。
看你能不能辨别为何她会抗拒:
1.你不应该过分操心。
2.我不是那样说的。
3.这没有什么了不起。
4.是,我很抱歉,我们可不可以把不愉快忘了。
5.为何你不着手去做呢?
6.我们谈了呀!
7.你不应该觉得受到伤害,我不是故意的。
8.你想说什么?
9.你不该这样想。
10.你怎能这样说?上个星期我整天和你在一起,我们处得很好。
11.好吧,把它忘了吧!
12.好,我会清理后院,你高兴了吧!
13.我总算让你知道这是你该做的事。
14.看吧,我们束手无策了。
15.如果你抱怨做那些事,那么就不要做。
16.你为何让人家那样对待你?把他们忘掉吧。
17.你如果不高兴,我们只好离婚。
18.好,你现在就可以做了。
19.从现在开始,我会掌握它。
20.我当然关心你,真荒谬。
21.你了解重点了吗?
22.我们必须做的是??
23.事情不只这样而已。
每一句后,不是要消除就是要解释难过的感觉,或者提供一个可以突然将她的消极感觉改为积极感觉的解答。男人改变此模式的首要步骤是停止以上的“建议”。总之,练习倾
听,莫要提供消除难过的方法或解答,是重要步骤。男人若能清楚了解引起女人抗拒的不是解答本身,而是提供解答的时机和方式不对,那么他就较能处理女人的抗拒。学习倾
听后,他会逐渐体验到女人对他表示难过时,由于他的倾听、她会更感激他。

另外,如果他觉得受攻击了,他会保护自己,而认为自我表白可以停止她的责怪。但是他越保护自己,她就越难过。他不知道她根本不需要表白,她需要的是他了解她的感觉、
让她继续谈论更多的问题。如果他聪明地静静倾听,等她抱怨过后,不消片刻,就会改变话题谈别的问题。
男人也会因无力插手女人所谈论的问题而感到特别挫折,譬如,女人受
压力时、会抱怨:
·我在工作上没有得到应有的报酬。
·我姑妈越来越令人讨厌。
·我们的房子不够大。
·这本是个干燥的季节,何时下起雨来了?
·我们老是从帐户上透支提款。
女人可能透过上面的话来表达她的烦恼、失望和挫折。她可能知道也没什么办法可以解决这些问题,但为了舒解,她必须去谈它。如果倾听者关心她的挫折与失望,她会感到受
支持,除非他了解她只是需要谈话,只要谈话,她就可以放松了。
女人谈太多问题的细节,男人会失去耐性,男人会误以为女人多谈细节有助于他发现解答,他努力寻找这些细节的联结性,却变得不耐烦。他不知道她要的不是解答,只是他的
关心和了解
就像男人因完成解决问题的复杂细节而获满足一般,女人也因谈论问题细节而获满足。

男人反抗女人谈论问题的程度就是他抗拒了解她的程度。男人若能学习
如何满足女人,并给予她情感的支持,他将发现,倾听不是件困难的事,更
重要的是,女人若能提醒男人,她只是想谈她的问题,不需要任何解答,这
将能帮助男人松懈和倾听。
女人接受和感激男人支持的先决条件是男人对她的处境能
够感同身受、了解、认同和怜悯,但是男人却不知道这点,因为火星人的直
觉告诉他们,他们难过时最好能独处,因此,当她难过时,为了尊重 她,他
会让她一人独处或者留下来试图解决她的问题,但是设想到这却把事情越弄
越糟。他无法靠直觉知道亲近和分享对她有多重要,她最需要的只是有人听
她说话而已。

透过分享感觉,她才能记起自己是多么值得被爱,以及她的需要终可得
到满足。猜疑与不信任烟消云散了,她不费吹灰之力就自然而然得到松懈,
就像自然记起她值得被爱;她可以松懈,少给予、多接受,这是她应得的。
付出太多,令人疲惫不堪
为了处理沮丧,金星人忙于分享和谈论她们的问题。从谈论中,她们发
现了沮丧的原因是她们无时无刻不在给予,付出太多,使她们疲惫不堪。她
们不平地觉得自己好像一直要对另一人负责,她们需要松懈,好好地照顾自
己一会儿,她们疲于和别人分享每一件事,她们要拥有一些自己的特殊感觉。
为他人生活或当一名殉道者再也不能让她们满意了。

当女人谈论问题时,男人会对失败感到敏感,就像女人没获得她们需要
的注意时,也会敏感一样。这就是为什么有时他很难去倾听的原因。他要成
为她的英雄。当她不管什么事都失望或不高兴时,他会觉得自己像个失败者,
她的不快乐证实了他的恐惧:“我不够好。”许多女人至今仍不知男人有多
脆弱、多需要被爱。爱帮助他知道他有足够的能力可以满足别人的需要。
许多男人在成长过程中没有成功的角色典范,而当他们恋爱、结婚、有
家庭后,就像没受训就去驾驶大型喷气式飞机一样困难,他也许可以起飞,
但必定会发生碰撞。碰机后数分钟内很难再起飞。若没很好的训练手册,不
难了解为何许多男女都放弃了他们的关系。

男女在使用同样的语言时,很少是指
同样的意思,譬如,女人说:“我觉得你从来没有听我说话。”从来没有“这
样的字眼,女人并不真的当一回事,她只是用来表达她当时的挫折感,而不
是把“从来没有”当成实际资料。

女人采取多种最严重的语法、隐喻和概念化的诗一
般的语言来表达她们的感觉。
下表有十个容易引起误解的抱怨及男人可能有的不赞同反应。
容易引起误解的抱怨
女人的说法男人的反应·我们从来没出去过。
·不对,上个星期我们才出去过。
·人家都不注意我。·我相信人家很注重你。
·我累得什么事也不能做·真混谬,又不是没人帮你。
·我想把所有事都忘得一干二净·如果你不喜欢你的工作,就辞职算
了。
·房间里老是乱七八糟的。·不是”老是”乱七八糟的。
·再也没人要听我说话了。·我正在听你说话啊。
·没有一件事做得好。·你是指我做错了吗?
·你不再爱我了。·我当然爱你,不然怎么会在这里。
·我们老是匆匆忙忙。·才没有、这个星期五,我们很轻松呀。
·我想浪漫一点。·你是说我不浪漫吗?
你看女人所使用的“字面”意思多容易误导习惯于陈述事实和资料的男
人。我们也可以看到男人的反应可能会引起争论。两性关系中,不清楚和没
有爱心的沟通是最大的问题,即使常被男人误解,女人最常见的抱怨仍是:
“你没在听我说话。”

你看,当金星人难过时,她不只是用概念语言,她也在寻找特别的支持,
但她不会直接开口要求支持,因为金星上的每一个人都知道,每一种戏剧性
用语都暗示着某种特殊的要求。每个翻译都泄露了隐藏的要求,如果男人倾
听女人时.都能辨识出暗示的要求,应要求而反应,她必然会觉得有被颀听与
被爱的感觉。
我今天真难过,觉得好像没有人要听我说话。你会倾听我、继续问我一些支持性的问题吗?比如:‘今天发生了什么事?’‘还发生了哪些事?’‘你觉得怎样,’‘你想要什么?’‘你还有其它感受吗?’同时说些关心、了解、安慰的话来支持我,比如:‘多说一点’、‘你说得对’、‘我知道你的意思’或’我了解’,或者只是倾听,在我停顿时,偶尔说:‘哦’、‘嗯’、‘哼’、‘喔’(注:火星人抵达金星前从未听过这些声音)。”

如今的我,知晓了男女差异,了解她只是想寻找安慰和了解,而非辩解或解释,所以我会说:“你说得好,我们都太忙了。坐到我腿上,让我抱抱。今天真长。”

男人若能倾听并正确解释女人的感觉,就比较容易沟通。进取心和任何
一门艺术一样需要练习。每天我一回家通常都会找邦妮,问她这天过得好不
好来练习倾听的艺术。

虽然倾听是个需要练习的重要技巧,但有时候男人会对她使用语言的内
在含意过于敏感而无法翻译.此时,他不应该再听下去,他可以和善他说:
“现在不是我谈话的好时机,我们等一下再谈。”
有些男人直到她讲完话,才知道自己无法倾听。在倾听中,若自己变得
更沮丧,他就不应该再听下去,否则会更沮丧,这对他或她都没有好处。此
时,应尊重地说:“我实在很想听你说话,可是现在我无法好好听,我想我
需要一点时间来思考你刚才说的话。”
若出现误解,请谨记我们是说不同的语言;解释配偶的真正意思无可避
免地需要花段时间。这绝对需要练习,但绝对值得
当她不相信他能了解她的感觉,当她受伤害或害怕再受
伤害,或他做了错事令她失望时,她就采取脱离的方式

男人为了满足独立与自主而脱离。他全力拉张出去后,又会马上弹缩回
来;当他完全分离后,他会忽然觉得需要爱,又再一次回复亲密关系。他会
自动积极地给予爱和接受他需要的爱,男人弹缩回来时,他会恢复拉张出去
的亲密关系,而不需要重新熟悉。

我在研讨会上以橡皮筋示范。想像你正拿着一条橡皮筋、现在开始将它
向你左边拉,这条特殊的橡皮筋可以拉到十二英寸长,当拉到十二英寸时,
它只能弹回,不能再拉长了。当它弹回时,会有很大的力量和弹性。

若不了解周期,男女很容易怀疑他们的爱情,若无视于玛姬阻碍了杰夫
发现自己的热情,玛姬会轻易认为杰夫不爱她;杰夫若没有机会脱离,他会
失去亲近的热情和欲望,而以为自己再也不爱玛姬了。
在男人想要亲密和谈话的黄金时刻,女人常常不能主动交谈,这情形通
常有三个原因:
1.女人害怕交谈,因为上次她想谈话时,他脱离了。他误以为他不在乎、
不想听。
2.女人害怕男人会因她而难过,他等待他主动谈他的感觉。
她知道,如果她突然脱离他,在恢复以前,她需要谈出一些结果,她等
待他主动谈让他难过的原因,但他不会去谈他的难过感觉,因为他根本不觉
得难过。
3.女人有许多话要说,但她不要表现出无礼,她只要开始说,为了有礼
貌,她不谈自己的想法和感觉,反而错误地问他的想法和感觉,如果他没什
么可说,她就以为他不想和她交谈
女人有了这些误认为男人为何不说话的错误信念,她会因男人而沮丧就一点也不稀奇了。

如果在波浪上升时,为了更有爱心,她把消极的感觉压抑下去或隐藏自
己,那么在波浪下跌时,她就会开始经历那些曾经被压抑的消极感觉和尚未
被满足的需要。
当男人爱上女人时,她开始放出爱的光芒,大多数男人天真地期待她的
光芒能持续永恒,但是期待她永恒的爱就好比期待天气从来不变,永远阳光
普照一样。生命是种节奏——白天与夜晚、热与冷、夏天与冬天、春天与秋
天、乌云与晴朗。同样的,男女关系也自有他们的节奏与周期,在爱的能力
上,男人脱离又亲近,女人则是上升又跌落。
他认为自己是在“解决她的烦恼”,但实际上却是反其道而行之。当她
进入井中时,正是他学习在此时无条件给她支持,而非解决她问题的时候。
女人跌落的最后所求不是需要别人告诉她为何她不该跌落。她跌落时,
需要有人伴着她,分享她的感觉,对她的经历感同身受。 男人就算不能全
然了解女人为何手足无措,他也可以给她爱及更多的注意与支持。

虽然比尔在倾听玛莉,但他仍然试着想解决她的问题,他期待她能马上
好转,他不知女人在井中时,只要觉得有人支持就好,她不需要马上让自己
好转,在支持她时,她可能会变得更糟,但那是她已获得帮助的讯号,他的
支持可能帮她更快跌入底部,然后加快转好的速度。她先要沉入底部才能上
来,这是周期。

女人一掉到井中,深藏的问题就会浮上表面。这些问题也许是在关系中
形成的,通常是在过去的关系及童年时就已深藏在心中。过去所留下待解决
或待治疗的问题无可避免地要拿上台面,以下是她掉到井中时可能经验到的
感觉:她可能正掉入井中的警讯或她最需要他的爱时
她的感觉 她可能说
手足无措 太多事要做了。
没有安全感 我需要更多。
愤怒 每一件事都是我做。
烦恼 但是,那个??
迷惑 我不懂为什么??
疲惫 我什么事也做不了了。
无助 我不知该怎么办?
消极 我不在乎,随你要怎么做。
要求 你应该??
抑制 我不想要??
不信任 你是什么意思?
控制 好,那么你???
否定 你能忘记???

女人在井中时,男人在支持是她由衷感激的礼物。她会逐渐从过去的影
响中解脱出来。她虽然仍会有起伏,但却不至于过度掩盖她爱的天性。
汤姆了解女人像波浪般,也知道苏珊重复的需求和没有安全感是自然、
不可避免、短暂的现象。他也知道他以为爱的回应可以永久治疗苏珊的内心
深处的想法是多么幼稚天真。
当苏珊掉在井中时,汤姆成功地学到让她轻易解决内心问题,也成功让
她学到他们免于争吵的方法:
1.男人的爱原支持无法永久解决女人的问题。但他的爱可使女人安全地
往井中去。他可以忍受女人的波浪起伏,每次,他都会更支持她。
2.女人掉入井中,并非他的错机失败。为了支持她,他不能阻止她去,
但却能帮助她度过难关。
3.女人掉落底部后,有能力自己升上来,男人不需替她解决这个问题。
她没有崩溃,只是需要他的爱、耐心与了解。

你可能听过有许多从不吵架的夫妻,突然决定离婚,在此例中,有大部
分是女人为避免吵架,压抑自己负面的感觉,结果日积月累下来,她渐渐对
爱情感到麻木不仁。
压抑负面感觉,会导致正面感觉也被压抑,此时,爱情便已死亡。避免
争论和吵架是好事,但不是透过压抑来避免。

压抑消极感觉,会导致积极感觉也被压抑,此时,爱情便已死亡。情绪
大扫除当女人的波浪落下来时,正是她情绪大扫除的时候,若不经由情绪大
扫除的发泄,女人会慢慢失去爱与被爱的能力,压抑感觉会使她的自然波浪
受阻,而逐渐变得麻木、缺少激情。
认知女人掉入井中,并不会影响女人的工作能力是很重要的,但掉入井
中却会深深影响她与亲密的人之间的沟通
在学习支持女人时,他可能必须经历一些感情的风暴与干旱期,但终究
会得到丰富的报酬。未启蒙的男人仍然一直陷在风暴和干旱的痛苦中,如果
他下去弄清如何爱惜井中的女人,他们之间的爱就会逐渐受到压抑,停止成
长。
但是哈里斯不知道她为什么受到伤害,他去告诉她,他不应该觉得受伤
害,于是争端又起。男人向女人说地不应该觉得受伤害是最糟糕的事,那会
如揭疮疤似的使她更难过。

女人觉得受伤害时,她讲话的语气可能会听来像在骂他,试着向她解释
她不应该觉得受伤害。只会使事情更糟糕。
男人因需要脱离而不能倾听女人的受伤感觉时,他可以说:“我了解你
觉得受伤害了,我需要一点时间想想。让我们先暂停一下。”男人这样自我
道歉及停止倾听比试图去分析她的伤害好得多

女人在经济需求得到满足后,便开始注意情感上的需求。

男女双方都觉得他们不停地给予,却没得到回报,他们觉得自己的爱没
有被发现、被感激,事实上是他们都给了爱,但都不是对方需要的。

男人以为他们是在表现爱,但他们表达爱的方式却使女人觉得
不被认同与支持,譬如,女人难过时,他以评论缩小她问题的严重性来表现
爱与支持。他可能会说:别担心,这没什么大不了的。或者认为要给她很多
空间,让她冷静下来去进入她的洞穴。他的支持方式,使她觉得自己微不足
道、没有被爱、受到漠视。

如果不洞察男女需求的不同,不了解女人在难过时,需要的是被倾听与
被了解,男人就无法了解为什么女人不接受他的帮助。

当我们需要爱时,便需整理自己复杂的感情。男女都有六种同等重要的
爱情需求,男人基本上需要信任、接受、感激、赞美、肯定和鼓励;女人基
本上需要关心、了解、尊重、忠诚、认同和安慰。充分了解这十二种不同的
爱,才能担负寻找伴侣需求的重大工作。

在完全接受及感激其他的爱之前,必须先满足基本需求。
1.她需要关心,他需要信任
当男人对女人的感觉表示兴趣、关心她的幸福时,她会觉得被爱、被关
心。如果他因此而让她觉得很特殊,他就已成功地满足了她的第一个基本需
要,这样她自然而然会更信任他,变得更开放更有度量。

2.她需要了解,他需要接受
男人如果能不加判断,感同身受地倾听女人传送感觉,她会觉得自己被
爱与了解。正确的了解态度是不假定原已知道的个人思想或感觉,而是收集
他所听到的意思,确信应该沟通的事。女人被倾听与被了解的需求越得到满
足,她就越能给予男人的需求。

3.她需要尊重,他需要感激
如果男人能认知和优先考虑她的权利、愿望和需求,她会觉得自己很受
尊重。

男人也和女人一样会犯同样的错误。他们通常不知道自己的沟通方式很
不尊重与支持女人,男人可能知道她对他生气,但除非他了解她的需求与没
感受到爱的原因,否则他更无法改变自己的沟通方式。
男人若能了解女人的基本需求,他就比较能掌握她的需求。以下是男人
对女人的基本感情需求最常犯的错误。
男人犯的错为什么她没有感受到爱
1.他不倾听,心不在焉,不
问有兴趣或关心的问题。
1.她感受不到爱,因为他不注
意,不表示他的关心。
2.他按字面感受她的感觉,
她要解答,因此提供忠告。
2.她感受不到爱,因为他不了
解她。
3.他倾听,但因她带给他难
过而生气地责备她。
3.她感受不到爱,因为他不尊
重她的感觉。
4.他缩小她的需求与感觉
的重要性。
4.她感觉不到爱,因为他不突
出她的特殊之处。
5.她难过时,他却解释自己
为什么正确,以及她为何
不应该难过。
5.她感受不到爱,因为他没有
认同她,又使她感到错误与
不受支持。
6.倾听完后,他什么也不说
或者只是走开。
6.她觉得没有安全感,因为她
没有得到她需要的安慰。
许多人在关系发生困难时就放弃了爱情。如果我们能了解伴侣的基本需
求,就比较容易维持彼此的关系。给予对方所需要的,可帮助我们免于精疲
力尽。

学习心平气和地
倾听男人可以成功地满足女人基本爱情需求的第一方式是沟通。

谨记什么什么该做,什么不该做
1.谨记你生气是因你不了解她的
观点,而并非她引起你的怒气。
1.有责任去了解她,不要责备
她引起你的难过。开始尝试
去了解。
2.谨记“感觉”是不会永远马上
被了解的,但她仍然需要被感
同身受。
2.深呼吸,什么也不要说!放
松,试着控制自己想要评论
的念头,试着想像如果站在
她的立场,你会有什么感受。
3.谨记生气可能是因你手足无措
而引起,就算她不能马上感觉
好些,你的倾听了解一定会对
她有帮助。
3.不要责备她没有因你的解答
而觉得心情变好。如果你的
解答不是她需要的,她怎么
会觉得好过?提供解答时,
一定要避免争论。
4.谨记你不必放弃自己的观点,
完全赞同她的观点或让她感激
你是个好听众。
4.如果你想表达不同的观点,
请先确定她已说完,然后在
你表达之前先重复她的观
点。不要提高你的声音。
5.谨记不要为了成为她的好听众
而完全了解她的观点。
5.让她知道你不明白,但想了
解。对自己的不了解负责,
不要批评或指责她的说法令
人难以了解。
6.谨记你对她的感觉没有责任,
她可能好像在责怪你事实上她
只是需要被了解而已。
6.等到她觉得你已了解她后,
再温和地解释或道歉。
7.谨记如果她真的让你生气,可
能是她不信任你。她的内在是
个受惊的小女孩,害怕开放,
也害怕受伤害,她需要你的仁
慈怜悯。
7.不要和她的感觉与意见争
论,等情绪较稳定后再拨出
时间讨论事情。
男人如果能不生气、不沮丧地倾听女人的感觉,就等于是给了她最美好
的礼物。
第九章 如何避免争论
爱情关系中最困难的挑战是掌握彼此的不同与意见不合。常常,当夫妻
对他们讨论的事意见不合时就会演变成争论,而下知不觉间变成战斗,这时
候他们子然停止以爱的方式说话,开始彼此伤害:责骂、抱怨、控诉、要求、
愤恨、猜疑。

有些夫妻无时不在吵架,他们的爱逐渐死去。有些夫妻为了避免冲突和
争论,极力压抑自己的真正感觉,结果失去与爱接触的机会。前一个例子是
热战,后一个例子是冷战。
夫妻最好能够在这两个极端间找出平衡点。若能记着我们是从不同的星
球来,因此而发展出良好的内通技巧,就能够避免争执,也不必压抑消极感
觉和冲突的意见与欲望。

避免争端的秘密是以爱和尊重彼此沟通。

伤害不是因为我们说了什么所造成,而是因为我们是怎么说的。男人受
到挑战时,他的注意力会都集中在对与错上,而忘了表现爱,此时他体贴、
尊重的沟通能力和安慰的口气自然会减退,他不知道自己的声音是多么不体
贴又多么伤害配偶。此时,一个单纯的意见不合可能听起来都像在攻击女人;
要求也辨成了命令。女人在此情况下自然会反抗这种没有爱心的方法。

男人因不体贴的说话方式伤了女人,却又告诉女人为何她不该难过。他误以为她是反对他的意见,而不知道是自己缺乏爱心的说话方式使她难过,
他因不了解她的反应,而更加解释他所说的正确性,却不知改正他的说话方
式。
男人如果没有尊敬女人受伤害的感觉,就等于是更增加她的伤害,但他
却难以了解她的伤害,因为他对自己不关心的言语声调并不敏感,因此,男
人可能不知道他对配偶的伤害有多深,也不知道是自己激起她的反抗。

同样的,女人也不知道她们对男人造成了多大的伤害。女人一旦感受到
挑战,她讲活的声调马上就变成了不信任和拒绝。拒绝会使男人受伤,尤其
是当他陷在感情中时。
为了避免争论,我们必须牢记:配偶抗拒的不是我们说了什么,而是我
们如何说。争论一定要两个人才能引发,但停止争论只需一个人做到即可。停止争论最好的方法是及时防止问题的发生。当意见不合变成争论时、你可
以负起分辨的责任,停止谈话,暂时休息一下,反省你是如何对待配偶,试
着了解你是否没给予对方所需要的,然后,过些时候再回来谈,但要存着爱
心和尊重的态度。暂时休息可使我们的情绪冷静下来、治疗创伤,在沟通之
前先整理自己。
有四个态度可以使自己在争论中免于受伤害,这四个态度是:吵架、逃
避、假装、隐藏。每个态度只能使你短暂获益,如长期使用必会有反效果。

1.吵架
这个态度发源于男人。当对话变成没有爱心,没有支持时,有些人就开
始吵架,他们立刻展开攻击态度,这些人的座右铭是“最强的攻击就是最好
的防御”。他们的内在动机是想胁迫配偶爱他们、支持他们。当
配偶让步时,他们以为自己赢了,事实上他们是输了。胁迫永远会使两人之间的关系更缺乏信任.女人封闭以保护自己,男人则冷漠且停止关怀,彼此之间逐渐夫去最初的亲
密。
2.逃避
这个态度也是发源于男人。男人为了避免对抗,可能会退回他们的洞穴,
永远不出来。这好像是冷战,他们拒绝谈话,没有一件事得到解决,这个主
动的侵略行为和先前所谈到略作休息后再回来以爱心交谈、解决问题的方式
截然不同。他们不像吵架的人那样直接伤害配偶,而是以
慢慢剥夺他们应得的爱来间接伤害他们。抑制爱必然会使配偶对我们付出得
更少。
3.假装
这个态度则根源于女人。为了避免对抗可能造成的伤害,就假装什么问
题也没发生,她脸上挂着笑,似乎每件事她都同意,看起来也很快乐。一段
时间后,这个女人会越来越气愤,她们总是对配偶付出,却没有得到回馈。
气愤的情绪阻隔了爱的表达。
4.隐藏
这个态度也发源于女人。女人宁可付出,也不愿争论。她们愿意受责骂,
并对配偶的难过负责。短期看来,她们创造一个非常具有爱与支持的关系,
但最后却失去了自己。

。通常人们会从一种态度换
成另一种态度,每一种态度都是为了保护自己免于受伤害,不幸的是,这一
点效果也没有。唯一有效的是分辨争论之点,并停止争论,暂作休息,让自
己冷静下来再回来继续谈。以了解和尊重异性的态度来练习沟通,你会逐渐
学到如何避免争论和吵架。

为什么争论
男女通常为了钱、性、决定、安排时间、价值、孩子的养育、家事责任
等问题争论。只有一个理由会使以上的“商量”转成痛苦的“争论”,那即
是——我们觉得没有被爱。没有被爱的感觉使我们的情感非常痛苦,而当一
个人情感痛苦时,她难以去爱人。

冲突的意见、感觉及欲望是男人最困难的挑战,他与女人越亲
近,就越难处理两人的不同与意见不合,如果她不喜欢他所做的某些事,他
会以为是因为她不喜欢他,所以才不喜欢他做的事。

表面上,他似乎是为事情争论(钱、责任等等),但他拔剑的真正理由
是没有感受到爱。当男人争论钱、安排日期、孩子或其他事时,他们背地里
可能是为以下的理由而争论:男人争论的潜在理由
他争论的潜在原因如何使他不争论
1.“我不喜欢她因芝麻小事而
难过。那会使我觉得受到批
评、拒绝和不接受。
1.他需要她接受他做事的方式,
不要试图改进他。
2.“我不喜欢她告诉我该怎么
做。我觉得没有受到赞美,
却受到像孩子般的对待。”
2.他需要受赞美,而不是受压制。
3.“我不喜欢她一不高兴就骂
我。我觉得她没有鼓励我成
为身披漂亮盔甲的武士。”
3.他需要受鼓励,而不是放弃自己。
4.“我不喜欢她抱怨自己做得
太多或觉得我不感激她。那
会使我觉得她没有感激我为
她做的事。”
4.他需要感激,而不是责骂、无
知、无权。
5.“我不喜欢她烦恼每一件可
能出错的事,那会让我觉得
不被信任。”
5.他需要配偶信任并感激他对她
安全的贡献,而不是对她的不
安负责。
6.“我不喜欢她期待我去做事
或告诉我该做什么事,我觉
得没被接受与尊重。”
6.他需要她接受他的做事方法,
而不是控制或施加
压力让他讲话,那会使他无话
可讲,并感到自己从没有让她
满意过。
7.“我不喜欢她因我说的话而
受到伤害,那会使我觉得没
被信任、了解,并被推得远
远的。”
7.他需要接受与信任,而不是拒
绝与不原谅。
8.“我不喜欢她期待我读懂她的
心。我不能。她的期待只会使
我觉得我很差劲、不够好。”
8.他需要受肯定与接受,而不是觉
得自己像个失败者。

满足男人的情感需求,可以减少他引发伤害性争论的倾向。他自然会以
更多的尊重、了解及体贴去倾听与说。

女人也会挑起伤害性的争论,但理由不同。表面上她可能为财务、责任、
或其他事情争论,但背地里,她是因以下的理由而抗拒配偶。
女人争论的潜在理由
她争论的潜在原因如何使她不争论
1.“我不喜欢他小看我的感觉或
需求的重要性。那使我觉得不
受重视、不重要。”
1.她需要被认同与珍爱,而不
是批评与忽视。
2.“我不喜欢他忘了我叫他做的
事,使我不得不喋喋不休,我
好像在乞求他支持似的。”
2.她需要受尊重与在意,而不
是把她放在优先顺序的最后
一位。
3.我不喜欢他责备我的难过,那
会让我觉得我必须完美、他才
会爱我。我不是个完美的人。”
3.她需要他了解她难过的理
由,并向她保证他仍然爱她
而且她不必完美。她不愿觉
得不安全。
4.“我不喜欢他提高声音说话或
列举他的对处,那会使我觉得
我做错了以及他不重视我的意
见。”
4.她需要被了解与尊重,而不
是欺凌与压制。
5.“我不喜欢我提问题询问他有
关我们需共同做的决定时,他
的屈就态度,这令我觉得我是
个负担浪费他的时间。”
5.她需要他在乎她的感觉,并
尊重她收集资料的需求,而
不是不受尊重与感激。
6.“我不喜欢他向我说明为何我
不应该忧伤,不应该觉得受伤
害或其他的什么,我会觉得没
被他认同、支持。”
6.她需要被认同与了解。她不
愿意觉得没有爱与支持。
7.“我不喜欢他不回答我的问题,
那仿佛我不存在似的。”
7.她需要确定他正在听,并且
他在乎她说的话。她不愿意
他忽视她或批评她。
8.“我不喜欢他认为我可以马虎
一点,那仿佛我是在做一件错
事。”
8.她需要受尊重与珍惜,尤其
是在她分享感觉时,否则她
会觉得不安全、没受到保护。

虽然以上的痛苦感觉和需求都存在,但是不会直接出现在沟通中,而是
藏在内心,等到争论时才会一倾而出。有时候,他们会直接讲出来,但通常
是透过脸部表情、身体动作和声调来表达。男女必须了解他们独特的敏感性,
要与这敏感性合作,而不是生气。你如果试着以满足配偶情感需要的沟通方
式讲出问题症结,那么,争论就能成为互相支持的对话,两人的不同与意见
不合便可以得到商量与解决。

清晰地解剖这个争论后,就可以用较公平的方法来解决这个问题。我说
起女人从金星来,我练习不要责备她的难过,反过来寻找我为何使她难过的
原因,并表达我对她的关心。不管她是不是误解我,只要她觉得被我伤害了、
我就必须让她了解我关心她,并向她道歉。
身为男人,我必须学习认同,
譬如,男人可能会引燃女人的消极感觉,他可能说:“别烦恼。”这话听在别的男人耳里是友善,但听在女性亲密配偶耳里是既不体贴细心又伤人。另一个例
子:男人可能说:“这没什么大不了。”以此来试图解决女人的难过。他提
供一些实际的方法来解决问题,期望她能放松与快乐。他不知道这种做法使
她觉得没有被认同、没有被支持。除非他认同她难过的需要,否则地不会感
激他的解答。
通常,当女人分享她的沮丧、
失望、忧伤感觉时,男人体内的每一个细胞都会本能地列出说明和辩解,以
驱逐她的难过感觉。男人从不把事情弄糟,他的解释倾向完全是火星人的本能。
男人可以透过这个例子了解他本能的反应会得到反效果,但可透过成长与和女人相处的经验得到改变
女人在不知不觉间挑起争论的常见方式是不肯直接分享她们的感觉。女
人不直接表达她的不满或失望,而去问一些迂回的问题,不在意地(或故意
地)传递否定的讯息。虽然有时候这不是她要给他的讯息,但男人一听就觉得这是在否定他。

男人需要肯定,犹如女人需要认同。
男人一旦感受到女人对他的肯定,他就能感觉到爱。

任何关系都会遇上困难时刻,可能是由种种原因引起,如失业 死亡、
生病、或只因没有足够的休息。在此困准时刻最重要的事是尝试以爱、认同、
肯定的态度沟通。另外,我们也必须接受和了解自己及我们的配偶都不是永
远完美的。在关系中,若能成功学习沟通最轻微的难过,那么当大挑战突然
出现时,我们就比较容易处理
一个人可以对自己的感
觉诚实和直接,但表达的方式不能得罪或伤害别人。练习以上的某些建议,
将可扩展你更体贴信任的沟通能力,一段时间后,这能力就成为你的一部分,
自然而然地表现出来。
第十章 异性的记分
不管爱的礼物是大是小,女人只记一分,每样礼物的价值都相等。男人
不知道女人将小事情看得和大事情一样重要
有许多方法可使男人不必做多少事就能得到配偶的记分,只要调整他原
已给予的精力与注意力即可。

有些男人可能以做小事来建立关系,但做一两次后就停止了,他们透过
神秘的直觉力量,把精力集中在为配偶做大事上,而忽略了可使女人满足关
系的小事。为了满足女人,男人必须了解她对爱与支持的需求。
以下是一百零一条男人可用来维持女人爱槽满注的方法。
让女人为你记分的一○一条方法
1.回到家,先别做其他的事,先找她,拥抱她。
2. 问她这天过得如何,包括她计划做的事。(如:你去看医生有什么结果?)
3. 练习听问题、问问题。
4. 同情她的问题,别试图解决她的问题。
5. 给她二十分钟非请求、专注的注意。(这时不要读报或分心。)
6.犹如在特殊场合一样,给她一束花,让她惊喜。
7.提前计划约会,不要等到周末,才问她想做什么。
8.如果平时总是她做晚餐,或她太累太忙,请主动做晚餐。
9.赞美她的外貌。
10.她难过时,认同她的感觉。
11.她累时,帮助她。
12.旅行时,行程排松一点,让她不必太赶。
13.如果你会迟到,打电话让她知道。
14.当她请求支持时,你说好或不好时,别让她觉得她的请求是错的。
15.不管何时她的感觉受了伤害,给她同情,并告诉她:“很对不起,让你觉得受伤害了。”然后沉默,让她感受你了解她的伤害,不要提供解答或解释她的伤害不是你的错。
16.不管何时,你需要离开时,让她知道你会回来,或告诉她你需要时间想一些事情。
17.当你冷静下来回来后,用尊重的态度谈你困扰的事,她才不会把事情想得很糟。
18.在冬天点燃火花。
19.当她跟你讲话时,放下报纸或关掉电视,全神贯注听她说。
20.如果平日是她洗碗,你偶尔也洗一下,尤其在她很疲倦时。
21.她难过或疲倦时要注意她,问她要做什么事,然后帮她帮点“这些事。”
22.出门时,问她需不需要你顺便买些东西回来,别忘了去买。
23.让她知道你正打算小睡一下或想要出门。
24.每天拥抱她四次。每天拥抱她四次。
25.上班时,打电话问她好不好,倾诉一些兴奋的事,或告诉她“我爱你”。
26.每天至少告诉她几次“我爱你”。
27.铺床,清理卧室。
28.如果是她洗袜子,请把袜子翻正面,好让她省去这道手续。
29.注意垃圾箱是否满了,把垃圾倒干净。
30.如果你离城,打电话报平安,并留下可联络到你的电话号码。
31.洗她的车。
32.和她约会前,先洗你的车,并清理车内。
33.做爱前先洗澡,如果她喜欢,再洒上一些古龙香水。
34.当她对某些人生气时,把她带走。
35.按摩她的背、颈子或脚。
36.有时候,就算没有性爱,也要制造拥抱或柔情的气氛。
37.她在倾诉感觉时,你要有耐心,不要看表。
38.她和你看电视时,不要拿着遥控器转台。
39.在众人场合表现你对她的感情。
40.牵手时,不要让你的手软弱无力。
41. 了解她最喜欢的饮料,所以必要时,可把她喜欢的拿出来给她选择。
42.出去吃饭时,建议去不同的餐厅,不要让她有寻找餐厅的负担。
43.为她买戏剧、音乐会、歌剧、舞蹈或她喜欢的表演的入场券。
44. 制造你们俩人可以漂亮打扮的机会。
45.体谅她的迟到或临时决定改变衣着。
46.在公众面前,对她付出比别人更多的注意力。
47.把她看得比孩子还重要。让孩子看见是她最先引起你的注意和重视。
48.买点小礼物——如一小盒巧克力糖或香水。
49.买装饰品给她。(拿一张她的独照请店员帮忙选适合她的饰品。)
50.在特殊的场合替她拍照。
51. 出去度个浪漫的短假。
52.让她看见你把她的照片放在你的皮夹里,并不断更新照
53.住饭店时,请饭店准备特别的东西,如一瓶香槟、苹果汁,或一束鲜花。
54.给特殊节日写张短笺或做个标志,如结婚纪念日和生日。
55.长途旅行时,由你开车。
56.慢慢开车,保持安全,尊重她的选择。毕竟,她坐在危险的前座。
57.注意她的感受,并说:“你今天看起来很高兴。”或:“你看起来很累。”然后问这样的问题:“你今天过得好不好?”
58.带她出门时,学习辨认方向,这样她就不会觉得该对方向负责。
59. 带她去跳舞或一起上舞蹈课。
60.写给她一张爱的短笺或诗,让她惊喜。
61.用刚建立关系时的态度对待她。
62.修理房子破损的东西,问:“房子里还有什么需要修理?我还有时间。”不要做超出能力所能负担的事。
63.帮她磨菜刀。
64.买一些好的超级强力胶,修补破损的东西。
65.灯泡坏了,尽可能马上更换。
66.帮助处理收拾垃圾。
67.看到报上她有兴趣的部分,大声读出来或剪下来。
68.整齐写下你接到她留给的电话留言。
69.保持浴室地板干净,淋浴后,将地板擦干。
70.为她开门。
71.购物后,帮她提东西。
72.为她提重的袋子。
73.旅行时,负责提行李,负责将行李放进车中。
74.她洗碗时,帮她刷锅子或做其他困难的事。
75.制作一张“修理”表,放在厨房,一有多余的时间就为她做一些表上的事项,不要拖太久。
76.她准备晚餐时,称赞她做的菜。
77.听她谈话时,看着她的眼睛。
78.和她讲话时,偶尔用手碰她。
79.对她当天做的事以及她读的书、她接的电话表示兴趣。
80.听她讲话时,适度地发嗯、哼、啊、哦之声,让她知道你对她所谈的有兴趣。
81.问她现在的感觉。
82.如果她生病了,随时问最新病情。
83.她累时,替她泡杯茶。
84.和她同时上床睡觉。
85.出门前跟她吻别并说再见。
86.对她讲的笑话或幽默发笑。
87.她为你做事时、你要说谢谢。
88.她做了头发后,要称赞她的新发型。
89.增加两人独处的时间。
90.亲密时刻或她分享脆弱感觉时,不要接电话。
91.就算路程很短,也一起走。
92.安排野餐。
93.她操作洗衣机时,你把脏衣服收集到洗衣机旁。
94.带她去散步。
95. 以商量的态度告诉她你要得到她所要的,也要得到你所要的。但要小心谨慎,不要成为殉道者。
96.当你离家时,让她知道你想她。
97.带她最喜欢的派或甜点心回家给她。
98.如果平时是她买菜,有空时,陪她一起去买菜。
99.在浪漫的场合吃少一点,才不会太饱和太累。
100.要求她把她的想法列到这张表上。
101.把马桶的垫圈放下。做小事的惊人效果

男人为女人做小事的效果十分惊人,那可使女人的爱槽注满。当分数与女人心中期望的相等或几乎相等时,女人知道她是被爱的,她也会以信任和爱回报。只要她知道自己被爱
,她可以毫无愤恨地爱她。

在家的角色成功可反映在事业上。事业的成功不只靠努力工作,也依赖我取信于他人的能力。得到家人的爱,不只使我更有自信,其他人也会更相信我、更感激我。
男人:谨记如果她对你的要求说“好”,并不表示分数相等,就算她心
里的分数是二十比零,她也会高兴地说:“是,我正要拿你的衣服去洗。”或:“好,我会替你打电话。”
赞同你要做的并不表示那就是她要做的。问她想做什么,收集她感兴趣的资讯,然后带她去那些地方。女人:谨记如果你对男人的要求马上说“好”,他会以为已给得更多,
或分数至少已相等。如果你给得多,收到得少,就不要答应他的要求,反而要高兴地请求他为你多做些事

第十一章 如何沟通困难的感觉

当我们难过、失望、沮丧或生气时,就很难以爱的方式沟通。消极的情感一出现,我们就会倾向立刻失去信任、关心、了解、接受、感激、尊重等爱的感觉,此时,即使出发点
很好,谈话也会变成吵架,在这充满火药味的时刻,我们忘了如何以双方都有效的方式沟通
男人难过时,倾向于责难女人和她的感觉,当他的消极感觉波动时,很难以关心、理解、尊重的方式说话,他同样也不知道他的消极态度对她伤害有多深。
写出你的消极感觉是测知自己声音多不具爱心的好方法,也可以减轻消极情感的强度,给积极感觉更多复活的空间。调整自己之后,你可以更具爱心的方式和配偶说话——一个
较少责难或批评的方式。这样,你被了解和被接受的机会将大大增加。
写了信后,你可能觉得不需要再谈话了,你可以更愿意为配偶做些事。不管你写信是要分享感觉还只是要让自己好过一点、最重要的是坦诚写下感觉。不管你写信是要分享感觉
辽是熔自己好过一点,最重要的是,诚实写下感觉。
你也可以在心里使用同样的方法。谈话时多抑制自己的情绪,过后在心
中回想发生的事,运用你的想像力想像你正在说你的感觉、想法和需求——
不用任何方式矫饰自己。经由持续的内在对话表达内在最真实的感觉,你会
突然摆脱消极的控制。不管你是写下自己的感觉或在心里做对话,你的消极
感觉都会变弱,积极感觉会再度出现。情书技巧大大增加了这个过程的力量
和效率。写情书的技巧也可只运用在心灵上。

情书技巧
减轻消极感觉,以爱沟通的最好方式是使用情书技巧。以特殊的方式写出感觉会自动减少消极情感,增加积极感觉。情书技巧可以改善写信方法,以下是情书技巧的三部分。
1.写一封表达你的气愤、伤心、害怕、后悔和爱的感觉的情书。
2.写一封表达你想听听你配偶说什么的回应信。
3.和配偶分享你的情书和回应信。
步骤1:写情书
找个安静的地方,写封情书给配偶。每封情书都表达你的愤怒、悲伤、
恐惧、后悔与爱的感觉。这个方法能够使你充分表达和了解你所有的感觉,
以致能够以更有爱心的方式与配偶沟通。
我们难过时通常会有许多感觉,例如,配偶令你夫望时,你可能气他不
够敏感、气她不知感激;伤心他只有工作没有你,伤心她不信任你;害怕她
不再原谅你,害怕他不像你那样懂得关心。但同时你又爱你的配偶,希望得
到配偶的爱与关注。
我们通常需要先感受到消极的感觉才能发现爱的感觉,表达了四个层次
的消极感觉后(气愤、伤心、害怕、后悔),我们才能真正感受和表达爱的
感觉。写情书可自然减少消极感觉,使我们能更完全地体验积极感觉。以下
是些写情书的基本指导原则:
1.读情书给配偶听,假设配偶正以爱和理解听你读。
2.每封信包括五种感觉,先是气愤,然后是伤心、害怕、后悔,最后是爱。
3.用一些句子描述每种感觉,保持五种感觉的句子长度相等。描述要简
单明了。
4.每写完一种感觉,停一下,让下一个感觉涌上。然后写下那种感觉。
5.爱的感觉没出来以前不要停止写信,耐心地等待爱出现。
6.在信未署名。再想想你需要什么,写入附注。为了简化你的信,也许你希望以下面所列的模式来作为你写情书的指导。
情书亲爱的——我写这封信与你分享我的感觉。
1.表达气愤
·我不喜欢??
·我觉得沮丧??
·我气??
·我觉得困扰??
·我觉得困扰??
2.表达伤心·我感到失望??
·??令我伤心
·我觉得受到伤害??
·我要??
3.表达害怕
·我烦恼??
·我害怕??
·我惶恐??
·我不要??
·我要??
4.表达后悔
·我感到害羞??
·我很抱歉??
·??令我羞愧

·我不要??
·我要??
5. 表达爱
·我要??
·我要??
·我理解??
·我原谅??
·我感激??
·我谢谢你??
·我知道??
附注:我希望能听到你的反应。
以下有一些典型的情况和简短的情书,可帮助你了解这个技巧。与健忘
有关的情书
汤姆打盹过了头,忘记带女儿去看牙医,他的太太爱莎十分生气,但她
不愿意直接以愤怒和否定面对汤姆,她坐下来写情书。之后,她能以更恰当
的方式亲近汤姆。
爱莎因写了这封信而不觉得需要教训或拒绝她丈夫。他们那晚没有争
论、反而享受了?一个愉快的夜晚。下一个星期,汤姆带女儿去看牙医了。
这是爱莎的情书:
亲爱的汤姆:
1.气愤:我很气你忘了,气你睡过头。我恨你每次一打盹就把什么都忘了。我不愿再觉得这件事都是我的责任。你期待我做每一件事,我累了。
2. 伤心:女儿错过了看牙医的时间使我伤心,你的健忘也让我伤心。我伤心我似乎不能依赖你,我伤心你把精神都放在工作上,拖着疲惫的身子回家,只留给我一点点时间。你
看到我时,冷冷淡淡的,让我觉得受到伤害,你的健忘也伤害了我,好像你一点也不在乎我。
3. 害怕:我害怕我必须做每一件事,我害怕信任你,我害怕你不在乎我,我害怕又要负起责任。我不要什么事都做,我需要你的帮忙,我不要什么事都做,我害怕你不负责任,
害怕你工作过度,害怕你劳累生病。
4.后悔:你与医生失约令我害羞,你迟到也令我害羞。我很抱歉凡事要求你,抱歉没有接受你,羞愧没有更爱你。我不要拒绝你。
5.爱:我爱你,我了解你很累。也知道你在尽力而为,我原谅你的健忘。谢谢你和医生再约时间,谢谢你愿意带女儿去看牙医。我知道你关心我们,我知道你爱我。我人生中有
你实在很幸运,我想要和你共度有爱的夜晚。你的爱 爱莎
注:我想听到你说愿意下星期带女儿去看牙医。原冷漠有关的情书
吉米隔天早上就要出差旅行,当晚,他太太维吉尼亚想和他亲热点。她拿了一个芒果到卧室给他吃,他正躺在床上看书,简单地告诉她他不饿。维吉尼亚觉得受到拒绝,她走开
,虽然内心受到伤害,并且生气,但她没有回来抱怨他的无礼与迟钝,她坐下来写情书。
写完情书后,她觉得比较能接受与给予。她回到卧室说:“你明天就要离开了,我们今晚应好好相处。”吉米放下书,他们有了一个亲密、愉快的夜晚。写情书帮助维吉尼亚产
生力量直接得到配偶的注意。她甚至不需拿情书给配偶看。
这是她的信:
亲爱的吉米:1.气愤:明天你就要出差,今晚你却一直在看书,使我十
分难过。我气你忽视我,气你此时不想与我共度。在你眼中,有些事总
2.伤心:我伤心你不愿与我在一起,我伤心你对工作过度卖力,我伤心
你老是我么忙碌,我伤心你不愿和我说话。你的不关心伤害了我。我似乎可
有可无。
3.害怕:我害怕你不知道我为何难过,害怕你不在乎我,害怕原你分享
我的感觉,害怕你会拒绝我,害怕我们越离越远,而我无力挽回。我害怕自
己成为乏味的人,害怕你不喜欢我。
4.后悔:我硬要与你共处使我害羞,我也为自己的难过感到害羞。请原
谅我讲话带命令口吻,原谅我没有更有爱心与接受。很抱歉你不想与我在一
起时,我冷漠的态度。很抱歉我没给你另一个机会,很抱歉我停止了对你的
爱与信任。5.爱:我爱你,所以才会买芒果讨你高兴。我想多花时间和你在
一起,我要有个别致的夜晚。我原谅你对我的冷漠,原谅你没有立即回应我。
我了解你正沉醉在阅读中。让我们有个亲密的夜晚好吗?
我爱你 维吉尼亚
注:我希望听到你说:“我爱你,维吉尼亚,我也想与你共度热情之夜,
我出差时会想念你。”
与争论有关的情书
迈可和费妮莎对怎么花钱有了分歧。数分钟后,他们开始争论。当迈可
发现他正在咆哮时,他马上停下来,深深吸了一口气,然后说:“我需要一
些时间思想这件事,然后再谈。”他到另一房间写出自己的感觉。
写完信后,他回来继续谈。他的理性使他们能够和谐地解决问题。这是
他的情书:望时、比尔觉得自己受到谴责和攻击。珍不知道比尔将她的挫折
和失望归于自己身上,他几乎要爆发出来,他试图让她觉得她的难过是错的。
为了不把自卫的感觉发泄给她,也为了不想破坏这个晚上,他聪明地决
定花十分钟写情书。写完后,他充满爱意地拥抱太太,说:“我很抱歉没有
帮你拿信。我真希望我收到你的留话。你还爱我吗?”珍以爱和感激回应。
这晚他们以热情取代冷战。
这是比尔的情书:
亲爱的珍:
1.气愤:我不喜欢你难过,不喜欢你骂我。我气你这么不快乐,气你见
到我这么不高兴。好像我没把事办好。我要你感激我,高兴看到我。
2. 伤心:我伤心你的挫折原失望,我伤心你和我在一起时不快乐,伤心
你的不快乐阻碍了我们的爱情,伤心你不感激我们共创的美好事物,伤心我
没有把你要的信件带回来
3.害怕;我害怕不能使你快乐,害怕你会整晚都不快乐,害怕亲近你或
疏远你,害怕需要你的爱、害怕我不够好,害怕你会因此而反对我。
4.后悔:我很抱歉没有带信回来,抱歉使你不高兴,抱歉没想到打电话
给你。我不想使你难过,我要你高兴看到我。我有四天假期,我要这假期充
满意义。
5.爱:我爱你,我要你快乐。我知道你难过,知道你也需要时间面对自
己的难过。知道你不想破坏我的感觉,你只需要拥抱和同情。真对不起,有
时候我不知道该怎么做,反而让你觉得自己错了。感谢你树我妻子,我爱你
如山高海深。你不必强求自己做事尽善尽美,也不必强求自己快乐。我了解
你现在正为信件而难过。
我爱你 比尔
注:我想要听到的回答是:“我爱你,比尔。我感激你为我做的许多事,
感谢你是我丈夫。”
步骤2:写回应信
情书技巧的第二步是写回应信。当你表达了积极和消极的感觉后,再多
花三到五分钟写回应信,这样做可以平复你心中的不适。在这封信里,你可
以写下希望从配偶那里得到的回应。
方法是,想象你的配偶非常有爱心地回应你受伤的感觉你在情书中表达
的感觉。写一封信给自己,假装那是配偶的回应信。信中包含所有你希望从
配偶口中听来的关于你所表达的伤害的事,你可从以下的句子开始:
·谢谢你??
·我理解??
·抱歉??
·我要??
·我爱??
有时候,写回应信比写情书更有力。写下确实想要和需要的东西,我们
就会有更多的机会去获取我们应该得到的支持。当我们想象配偶爱心的回应
时,心里就会比较好过一点。
有些人容易写出他们的消极感觉,但很难发现爱的感觉、这时,写回应
信探讨他们想听到什么就显得特别重要了。感受你以配偶身份支持自己时有
何反抗,这可帮助你了解在事发当时要配偶以爱相待有多困难。
如何了解配偶的需求
有时女人反对写回应信,她们期望配偶知道该说什么。她们有个藏在心
中的感觉:“我不要告诉他我的需求,如果他真的爱我,他应该知道。”此
时,女人应记得男人是从火星来,他真的不知道女入的需求,需要有人告诉
他。
男人的反应通常是他那个星球的反映,而非他对她的爱的反映。如果他
是金星人,他会知道该说什么,但他不是,男人真的不知道该如何回应女人
的感觉。我们的文化大都没有教男人该如何知道女人的需求。
如果男人曾看过父亲对母亲的难过所表现的爱心言语,他就会比较知道
该说什么。写回应信是教男人了解女人需求的最好方法。
写回应信是教男人了解女人需求的最好方法。
有时女人问我:“如果我去告诉他我想听什么,而他也说了,怎么知道
他是不是只说说而已?我怕他不是真心诚意。”
这是个重要问题。如果男人不爱女人,他就不必担心她需要什么,但若
他的回应符合她的要求,那么他就是真的试着去回应。
如果他的语气不够诚恳,那是因为他在学习新的东西。学习新的回应方
式令人显得笨拙,他这时需要许多感激与鼓励,他需要配偶告诉他,他在正
确的轨道上。
以下是情书与回应信的例子。注意,回应仍是在附注里,但比以上的例
子更长、更仔细。
与他的反抗有关的情书和回应信
席乐莎请求丈大保罗支持时,他不但反抗她,还把她的要求视为负担。
亲爱的保罗:
1.气愤:我气你反抗我,气你没有帮助我,气我总是必须要求。我为你
做得太多了。我需要你的帮忙。
2. 伤心:我伤心你不帮助我,我伤心我是这样孤独,我要多和你一起做
事,我怀念你的帮助。
3. 害怕:我害怕请求你的帮助,害怕你生气,害怕你的拒绝会伤害我。
4. 后悔:抱歉我让你这么生气,抱歉我骂你、批评你,抱歉我没有给你
更多感激,抱歉我因为做得太多,而要求你要和我做的一样多。5.爱:我爱
你,我理解你在尽力而为,我知道你关心我,我要以更有爱心的方式请求你。
你是我们孩子慈爱的父亲。
我爱你席乐莎注:我想要听到的回应是:亲爱的席乐莎:谢谢你如此爱
我,谢谢你向我说出你的感觉。我了解我把你的需求当成要求时,对你是一
种伤害。我了解我反抗你时,对你也是伤害。我抱歉不能时常帮助你。你应
获得我的支持,而且我要更加支持你,我真的爱你,也高兴有你为妻。
我爱你 保罗步骤3:分享你的情书与回应信分享信十分重要,因为:·可
给你的配偶支持你的机会。·使你获得自己需要的支持。·以爱与尊重的方
式给予配偶必要的回馈。·可促进关系的改善。·可教导你的配偶知道什么
对你最重要,也可教导他如何成功地支持你。·沟通破裂时,可帮助夫妻再
交谈。·可教导我们如何以安全的方式来听消极的感觉。以下有五个分旱信
件的大纲,每个例干部假设是女方写信,但这方法用在男方写信上也有同样
效果。1.他大声读她的情书和回应信,然后握着她的手,有爱心地讲她希望
听到的话。
2.她大声读她的情书和回应,他倾听,然后握着她的手,有爱心他讲她
希望听到的话。
3.他先对她大声读她的回应信,再读情书,这样他先知道该如何回应后,
就不容易接受消极的感觉。先让他知道她对他的要求,这样他在听到消极感
觉时才不会惊慌失措。他读完她的情书后,握着她的手,有爱心他讲她希望
听到的话。
4. 她先对他大声地读她的回应,再读情书。最后,他握着她的手,有爱
心他讲她希望听到的话。
5.她把信给他,他私下在二十四小时内读信,读完后,他感谢她写信,握着她的手,有爱心他讲她希望听到的话。

安全的情书
分享情书令人胆怯,写出真正的感觉也令人敏感,如果遭到配偶拒绝,
将会造成很大的伤害。分享情书的目的是敞开感觉,让彼此更亲近。如果写
情书的过程很安全,情书就能发挥作用。收到情书的人必须特别尊重写者的
表达,如果他们不能给予真正尊重的支持,就不会愿意倾听。
分享情书必须有正确的意向,你应该要有以下两种精神意向:
1.写分享情书的意向
我写这封信为了发现我的积极感觉和给你应得的爱,在这过程里,我分
享了令我沮丧的消极感觉。
你的理解将帮助我敞开心扉赶走消极感觉。我相信你在乎,你会尽力回
应我的感觉。我感激你愿意倾听我、支持我。
另外,我希望这封信能帮助你了解我的需求和愿望。
2. 听情书的意向
我保证尽力了解你的感觉,接受我们的差异,感激你尽力传达你的感觉
和受。
我保证会倾听你的感觉,不纠正也不否认。我保证接受你,不试着改变
你。
我乐意倾听你的感觉,因为我相信我们可以重修于好。
这些精神意向可帮助你记住尊重配偶的感觉,以爱且安全的方式回应。
刚开始练习情书技巧时,若能将这两种意向大声读出,写情书会比较安全

这里有一些例子:
亲爱的马可士:
1.你迟到使我十分生气!
2.我很伤心你忘了我。3.我害怕你一点也不在乎我。
4.我很抱歉我是个不肯原谅人的人。
5.我爱你,我原谅你的迟到。我知道你真的爱我,谢谢你的一切努力。
爱你的 仙蒂
亲爱的亨利:
1.我气你这么疲倦,我气你只看电视。2.你不和我讲话令我伤心。3. 我
害怕我们越离越远,我害怕使你生气。4.我抱歉在晚餐时拒绝你,抱歉为我
们的问题责备你。5.我想念你的爱,你今晚会拨出一个小时,或另安排时间
和我讨论我们生活的问题吗?
爱你的蕾丝丽注:我希望听到你说:亲爱的蕾丝丽:谢谢你把你的感觉
写给我。我了解你想念我。让我们安排出今晚八点到九点这段时间聚在一起。
爱你的 亨利何时写情书你难过时,想让自己舒服一点时,都可以写情
书。以下是常见的写情书方式:
1.写情书给亲密的配偶。
2.写情书给朋友、孩子或家人。
3.写情书给商业助理或顾客。信未可以“感激你的”、“尊敬你的”代
替。不过,通常我丁建议写这种情书。
4.写情书给你自己。
5.写情书给上帝或超力量,与上帝分享你生活中的难过感觉,请求他的
支持。
6.把写情书的角色调换。
如果难以原谅某个人,就假设你是那个人,以他的身分写情书给自己。
你会惊讶自己很快就育原谅
7.发泄性情书。如果你真的很难过、感觉很恶劣和主观,可在信里发泄,
然后把信烧掉。除非你和配偶可以掌握消极感觉,否则不要期待配偶读这封
信。
8.转移情书。如果目前的事件困扰你,使你记起童年的伤痛,就想像你
回到那时候,写封信给父亲或母亲,分享你的感觉,请求他们的支持。

关系的维系需要配偶双方沟通他们的挑战感觉和需求。期待完美的沟通
是有些过于理想化,幸运的是,在到达完美之前有段很长的成长路程。

实在的期望
期望沟通容易永远是件不实在的事,而且有时候,要在不伤害听者的情
况下沟通是很困难的。关系良好的夫妻有时候也为有效的沟通烦恼。了解他
人的观点确实很难,尤其是对方说的又不是你想听的,同时,在你觉得受到伤害时,也很难尊重对方。

多方面阅读与改善情绪有关的书,也可帮助你了解和治疗自己的内在感
觉。但谨记:除非你把情绪讲出来,否则不能收到治疗效果。书可鼓舞你更
爱自己,但要实践爱自己则需要靠倾听、写出,或多方面的表达你的感觉。
写情书时,爱的是自己,但你分享情书时,你收到的是爱。要增加我们
爱自己的能力,必须对等地收到爱,所以分享事实是打开爱的亲密之门。

在我们的生活里,心须有人让我们乐于分享感觉,我们才能收到更多的
爱。能够找到可以让你分享每一个感觉,并相信他们仍会爱你,不会以批评、
拒绝伤害你的人,是非常有利的
第十二章 如何要求与获得支持
你没有提出足够的要求,或者是要求的方法不当。
要求爱与支持是任何关系的基础。
女人比男人更会对“要求”失望或感到挫折,

女人误以为她们不必要求支持,因为她们以为男人会像她们一样,可以直接感受他人的需求,主动给予任何支持。

她可以故意不要求,以考验他是否真的爱她。

等到她要求帮忙时,她己付出太多,积满愤怒,因此,她的要求会变成命令。

如果女人没有要求支持,男人便会以为他已给够了。
这个模式使得不知情的女人在婚姻关系中和男人相处时显得十分困难。虽然这个问题看似不能解决,但事实上它能。只要记得男人是从火星来的,你就可以学习新的要求方法—
—有效的方法。

配偶双方有权要求所需,也有权说不,这种关系就是健全的。

爱情四季
婚姻关系就像座花园。想要花草繁盛就必须定时浇水,依不同的季节和不可预测的气候给予特殊的照顾。同样,要永浴爱河也必须了解爱情的四季,为爱情的特殊需求勤加灌溉.
爱情的春天

恋爱就像春天,我们觉得好像永远快乐,无法想象自己会不爱配偶。这是天真无邪的时刻,爱情是永恒的,每件事似乎都很完美、每件工作的完成都不费吹灰之力,和配偶似乎是天生一对,我们融洽地一起跳舞、享受美好时光。
爱情的夏天
在整个爱情的夏天中,我们知道配偶不如我们想象的完美,我们必须为婚姻关系努力。配偶不止是另一个星球的人,也是会犯错误、有缺点的人。挫折与失望提高了,杂草必须连根拔起,烈阳下的植物必须加倍浇水。爱与被爱不再那么容易。我们发现我们并非永远快乐,也非永远都能感受到爱。这现象和我们的爱情图像不同。

爱情的秋天
夏天辛勤照顾花园的结果,我们丰收了。秋天来了,这是个黄金季节——丰富且满足。我们因了解与接受配偶和我们一样不完美,而体验了成熟的爱。这是感恩与分旱的时刻,夏天辛苦的工作使我们能轻松享受我们创造的爱。

爱情的冬天
气候再转变时,冬天来了。在这寒冷、贫瘠的日子里,一切都自然回复它的寂静。这是休息、反省、更新的时刻。我们的关系在此时经历了未解决的痛苦或隐藏的自己,当我们闭上眼睛,痛苦就浮现,这是自我寻找爱与满足的孤独成长时刻,也是治疗时刻、也是男人去洞穴冬眠、女人沉入波浪之底的时刻。

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